biceps triceps

20 na plecy/klatke i po 16 na biceps/triceps/barki moze byc?

A tego moge polaczyc grupy miesniowe ? 1dzien klata - barki 2 dzien: biceps-triceps-przedramie 3dzien plecy kaptury nogi

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

Jest klata , biceps, triceps ,barki (przy szerokich pomkach ) plecy są , moze na nogi jedno cwiczenie tylko ,ale biegam , aczkolwiek pomysle o jakims dodatkowym cwiczeniu na nogi , dzieki

Proponowany rozkład HSS: Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps Tening z pewnością kozack, ale 5x w tyg... Co kto lubi.

Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]

pon:klata,przod i bok barkow wt:plecy,tyl barkow czw:nogi, brzuch pt:biceps, triceps

[...] rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, triceps.. Chodzi mi o program zajmujacy sie wszystkimi podstawowymi czesciami ciala (ze szczegolnym uwzglednieniem tych, ktore wypisalem) ktory w miare regularnego [...]

chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa. póki co robię tak: pon: klata, nogi 4 serie płaskiej 3 serie hantlami skos 3 serie wąskim gryfem płasko 3 serie rozpiętki czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos śr:biceps, triceps ptk: barki, plecy

Klatka, plecki, barki, biceps , triceps, nogi , przedramiona i będzie ok :-))) Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Chyba się nie rozumiemy. Wypisałem Ci kompletny plan, z 3 złożonymi ćwiczeniami. Nic nie dokładaj do tego planu. Po jakimś czasie możesz pomyśleć o dorzuceniu czegoś na biceps/triceps na przemian co trening. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-27 13:09:15

I tylko tyle mam robić? To trening będzie trwał wtedy około 30 minut... ;/ A gdzie biceps, triceps i barki? Przez ten czas nie mam tego ćwiczyć? Jakoś nie za bardzo podoba mi się ten plan.

tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

[...] co doo programu ja bym cwiczyl tak: klatka + plecy + nogi (moze niektorym sie nie spodoba ze takie polaczenie ale mi odpowiada wiec bez komentarzy zbednych), barki + biceps + triceps + przedramie, i w takim systemie 1 dzien treningu 1 wolny i tak na przemian, to taka moja inwencja tworcza nie musi sie wam podobac napisalem jak ja bym [...]

a jak sądzisz ten trening moze cos dac? bo szczerze ja widze ze juz ladnie wygladam tylko jestem jeszcze szczuply ;d sztanga 25kg ćwicze przeważnie klate bo nug nie mam jak i biceps/triceps etz ćwicze , ale stary moze silownie kupi :D

witam mam problem ! nie wiem czy dobrze mam ustawiony trening . o to on : klata,biceps,triceps,wolne ,plecy .barki.kapturywolne . nie wiem gdzie mam nogi wcisnac > pomozecie .

[...] celu treningowego. (Np dlugo w treningu na sile.) Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu silowym - bardzo dlugie. Kopniecie jest natomiast w wydolnosc organizmu. Tak wiec (jak zwykle!) nie ma [...]

No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]